Desde un punto de vista evolutivo, dormir es peligroso, ya que nos hace vulnerables a los depredadores. Si hemos evolucionado para tomar un riesgo  a diario, es lógico pensar que el sueño es importante. Pero, ¿qué hace dormir?  En el contexto del cerebro, dormir regenera nuestra mente y cuerpo.

Nuestra mente y nuestro cuerpo sufren cuando no dormimos lo suficiente. El autor explica que  si no dormimos lo suficiente durante una semana, por ejemplo, nuestra “deuda de sueño” se traslada al fin de semana . Un estudio examinó a un grupo de soldados responsables de operar equipos militares complejos, a los que les hicieron una prueba cognitiva al día siguiente.

Perder una noche de sueño dio como resultado una pérdida porcentual en las habilidades cognitivas generales, mientras que dos noches sin dormir llevaron a una disminución del 60 por ciento.

Otro estudio descubrió que cuando una persona dormía seis horas o menos por noche durante cinco noches, el rendimiento cognitivo de esa persona era tan bajo como el de una persona que se mantuvo despierta durante 48 horas seguidas. 

Y no solo eso, sino que varios estudios por Mathew D. Walker, autor del libro ¿Por qué dormimos? Demuestran que el concepto de deuda de sueño no existe, o que al menos es diferente a lo que pensábamos. Este concepto se basa en que podemos recuperar las horas de sueño que hemos perdido, pero en realidad no las recuperamos, cuando dormimos mal estamos haciendo daño casi de por vida al cerebro. Por eso es importante ajustar nuestros ritmos de sueño cada día y no solo intentar recuperar sueño por los fines de semana.

Cada ser humano tiene una preferencia natural por un horario de sueño particular que es único para ellos, y varios estudios han demostrado que las personas que se mantienen fieles a sus ciclos naturales tienen, en general, capacidades cognitivas más fuertes Esto se explica por lo que se conoce como cronotipo.

El cronotipo hace referencia a los patrones de nuestro ciclo circadiano y cómo nos afectan a nivel psicológico y fisiológico, y podemos diferenciar 3 tipos de cronotipo

Alondras (pájaro mañanero) : Son las personas cuyos ciclos circadianos requieren que duerman temprano y que se despierten temprano.

Sus mejores horas son por la mañana y por la tarde noche tienen mucha más dificultad para trabajar

Búhos (pájaro nocturno) : En su caso son las personas que tienen más energía por las noches y necesitan dormir tarde o por las mañanas.

Estas personas tienen su mayor nivel de productividad durante la madrugada. Un ejemplo de búho era Eddison a quien podía encontrarse trabajando en su laboratorio por las noches

Colibríes  : Esto hace referencia a las personas que no son ni buenos ni alondras.

En este caso suelen preferir despertarse algo pronto, pero no tanto como las alondras. Sus mejores horas son por la mañana cerca de las 11 comparado con las alondras cuyas mejores horas son antes de las 11

Para saber que tipo de cronotipo es el nuestro podemos usar estas simples preguntas. En un dia no laboral, no tienes que controlar cuando te despiertas:

¿A qué hora te sueles ir a dormir?

¿A qué hora te despiertas?

¿Cual es el punto medio de tu sueño? Si duermes a las 11:30 y te despiertas a las 7:30 tu punto medio sería a las 3:30

Según tus respuestas podrás diferenciar tu cronotipo, serás 

Alondras : Punto medio entre las 12am y las 3am

Búhos : Punto medio entre las 6am y las 12pm

Colibríes : Punto medio entre 3 am y 5am

Ahora sabemos cual es nuestro mejor horario, así que intentemos respetarlo para poder aprovechar los días al máximo. 

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