Fatiga de decisión ¿Que es y cómo reducir su efecto? Según Daniel H. Pink

¿Qué es la fatiga de decisión?

La fatiga de decisión, es el término con el que se conoce al proceso de reducir nuestra capacidad de tomar decisión o hacer tareas complejas, a medida que vamos tomando decisiones durante el día. De forma que cuantas más decisiones tomemos cada día, mayor será la fatiga de decisión y menores nuestras capacidades a la hora de decidir al final del día.

Sin importar lo racionales que seamos, o creamos que somos, no podemos tomar decisión tras decisión sin pagar un precio a nivel cognitivo. A diferencia del cansancio físico, este cansancio a nivel mental es difícil de detectar de forma directa, y su principal síntoma es un aumento de la impulsividad de nuestras acciones.

Esta impulsividad nace del deseo de nuestra mente de descansar y por lo tanto de su uso de “atajos mentales”, que suelen basarse en dejar de usar nuestro sistema 2, el pensamiento calmado y racional, a usar el sistema 1, el pensamiento intuitivo y emocional, o simplemente procrastinar y decidir no hacer nada.

¿Qué causa la fatiga de decisión?

Una de las razones detrás de este cambio a nivel cognitivo, se debe a los cambios en nuestros niveles de glucosa. Cuando tenemos menos glucosa en sangre se produce un aumento de las decisiones intuitivas y la irritación, esta es la razón por la que tomar un descanso y comer algo nos puede ayudar a recuperar parte de nuestra capacidad de decisión. 

El bajo nivel de glucosa que vemos no se debe a que no tengamos glucosa en el organismo o que no podamos producirla por nuestra cuenta, sino simplemente a los ciclos de la insulina y su efecto de inducir una reducción de la glucosa en sangre cuando llevamos tiempo sin comer.

Aunque otro enfoque para conseguir lo mismo es el de usar una dieta ceto, debido a que esta nos permite usar otras fuentes de energía para el cerebro que tienen una mayor duración, debido a que las podemos obtener de las reservas de grasa.

Otro de los factores que lo controla es nuestro cronotipo. Daniel H. Pink, en su libro ¿Cuándo? La Ciencia de Encontrar el Momento Preciso, explica que nos dividimos principalmente en 3 tipos de cronotipo, las alondras, que trabajan mejor por las mañanas y tienen bajones a partir de las doce, los búhos, que trabajan mejor por la tarde y noche y tienen mas dificultades por las mañanas, y los pájaros mañaneros que se encuentran entre ambos.

¿Cómo evitar la fatiga de decisión?

Teniendo en cuenta estos factores, lo mejor que podemos hacer para reducir el efecto de la fatiga de decisión sobre nuestra productividad, es entender cuál es nuestro cronotipo y cuando solemos sentirnos más cansados, y preparar medidas para evitar estos bajones.

Una de ellas, es preparar comida para estos descansos, principalmente comida alta en fibra porque nos permite tener un flujo de glucosa constante y sin picos, los picos implican subidones de insulina y son la razón por la que nos sentimos cansados después de comer, por lo que comer comida alta en fibra, o al menos baja en carbohidratos, nos permite conseguir energía para más tiempo.

Salir a dar un paseo cada poco tiempo y descansar la vista también puede ayudar, ya que la sequedad de los ojos puede cansar la vista y aumentar nuestra irritabilidad y dificultar la toma de decisiones.

El consejo más importante es el de planear nuestro trabajo más importante para las mañanas, o cuando trabajemos mejor según nuestro cronotipo, y poner las tareas más complicadas cuando mejor estemos, y evitar que las reuniones caigan en estas franjas horarias. Las reuniones, los emails y otras tareas de baja carga cognitiva y mayor recompensa deberían hacerse cuando estemos más cansados, para sacar el máximo partido al tiempo a solas para hacer trabajo profundo.

Y lo más importante, reducir el número de decisiones que tenemos que tomar cada día. De media se cree que debemos tomar alrededor de 32 mil decisiones cada día, pero muchas de estas no tienen ninguna importancia, por lo que si las eliminamos creando rutinas, podremos reducir la fatiga de decisión y asegurarnos de hacer hábitos que nos ayuden.

Descubre nuestros mejores artículos en tus redes favoritas

Domina lo mejor de lo que otras personas han descubierto

Únete a Nuestra Newsletter y descubre las mejores ideas, conceptos y prácticas de una amplia gama de disciplinas.

¿Qué significa entender?

Entender es una palabra cuyo significado conocemos intuitivamente, pero que muchos de nosotros seríamos incapaces de definir claramente. Sabemos que entender algo es la base …
Leer más