¿Cómo aprender de forma más efectiva?

¿Nos hemos preguntado cómo era un día en la vida de un Homo sapiens? La forma en que nuestros  pasaban su tiempo afectó directamente cómo se han desarrollado nuestros cerebros.

El Homo sapiens promedio puede haber caminado o corrido de 10 a 20 kilómetros por día. Nuestros cerebros no se desarrollan mientras holgazaneamos, sino mientras hacemos ejercicio. El ejercicio permite que nuestro cuerpo obtenga más energía de los alimentos que comemos. Cuando hacemos ejercicio, aumentamos el flujo de sangre a todos los tejidos de nuestro cuerpo. Y a medida que aumenta nuestro flujo sanguíneo, nuestro cuerpo comienza a producir nuevos vasos sanguíneos, lo que facilita aún más que nuestra sangre haga su trabajo, ya que mueve las vitaminas y los minerales y elimina los desechos.

El proceso por el cual nuestro cerebro genera nuevas neuronas, se conoce como neurogénesis. Una parte importante de este proceso es el BDNF, brain derived neurotrophic factor, o en español proteína del factor neurotrófico derivada del cerebro. 

El BDNF es una proteína que se encarga de construir y mantener los circuitos celulares. , se ha demostrado que esta proteína está presente en la región del hipocampo del cerebro conocida por su papel en la memoria y el aprendizaje.

Se demostró que rociar BDNF sobre neuronas ayudó a crear nuevas ramas y dio lugar a una estructura similar a la que se sabe que se genera durante el aprendizaje.

El BDNF actúa uniéndose a los receptores en la sinapsis y aumentando el voltaje, lo que aumenta la fuerza de la señal. Pero al mismo tiempo, esto también induce la activación de genes que producen más BDNF serotonina y proteínas necesarias para construir las sinapsis. Junto con la serotonina, la noradrenalina y la dopamina son algunos de los neurotransmisores más importantes.

Como explica John J. Ratey en su libro Spark

”La serotonina, a menudo se llama la policía del cerebro porque ayuda a mantener la actividad cerebral bajo control. Influye en el estado de ánimo, la impulsividad, la ira y la agresividad. Usamos medicamentos de serotonina como la fluoxetina (Prozac), por ejemplo, porque ayudan a modificar la actividad cerebral descontrolada que puede provocar depresión, ansiedad y obsesión compulsiva “.

La noradrenalina, a menudo amplifica las señales que influyen en la atención, la percepción, la motivación y la excitación.

Dopamina, que se considera el neurotransmisor del aprendizaje, la recompensa (satisfacción), la atención y el movimiento.

Y es que hacer ejercicio puede inducir una secreción de este coctel de neurotransmisores para darnos el impulso que sentimos cada vez que hacemos ejercicio, sin los posibles efectos secundarios de desregular uno de ellos tomando algún tipo de fármaco.

Esta es también la razón por la que cuando estamos acostumbrados a hacer ejercicio pero nos quedamos mucho tiempo sin hacer ningún tipo de ejercicio empezamos a sentirnos con menos energía.

Esto se debe a que nuestro cuerpo se ha acostumbrado a recibir una cierta cantidad de estos neurotransmisores y a una determinada actividad y al no darlos terminamos afectando nuestro estado de ánimo.

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