¿Cuándo fue la última vez que pensamos en cambiar nuestra vida? Tal vez era la víspera de Año Nuevo y decidimos dejar de fumar o queríamos perder peso y consideramos hacer una nueva dieta. Pero, ¿logramos mantener estos cambios en nuestra vida? Si no lo hicimos, probablemente el problema radicaba en cómo enmarcamos nuestro deseo de cambiar.

Muchas veces sabemos lo que queremos pero los hábitos que hemos ido creando a lo largo de los años hacen que sea difícil realmente conseguir aquello que  deseamos.  Pero como sabemos, los hábitos, aunque difíciles de cambiar, se pueden modificar y una simple regla que podemos usar para el proceso es:

Asociar hábitos que queremos eliminar con castigos/dolor

Asociar hábitos que queremos aprender o potenciar con recompensas

Esta simple regla puede ayudarnos a cambiar nuestros hábitos a base de añadir una reacción o estado extra que, en circunstancias típicas, no estaría asociado a los hábitos que buscamos modificar.

En un estudio sobre la efectividad de reemplazar comportamientos poco sanos por otros más sanos los investigadores examinaron la rehabilitación de los drogadictos. Descubrieron que aquellos adictos que encontraron un hábito alternativo y más saludable que podía brindarles el mismo placer, como iniciar una nueva relación o empezar un pasatiempo, tenían muchas menos probabilidades de volver a caer

Por ejemplo si queremos dejar de comer chocolate Tony recomienda que hagamos algo como cantar una canción que odiamos en voz alta cada vez que vayamos a comernos un trozo.

Aunque puede que no te importe hacer eso en casa, si estás en un café o restaurante, es mucho menos probable que pidas el postre con chocolate. Con el tiempo, si seguimos estas simples normas, podremos cambiar nuestras rutinas y crear unas que se acerquen más a lo que queremos conseguir. A nuestro yo ideal.

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